Cum să accelerați pierderea în greutate cu regimul Dukan

Cum să accelerați pierderea în greutate

cum să accelerați pierderea în greutate pierde sunetul de greutate

Bacsis A fost nevoie de mai mult timp decât crezi pentru ca acele kilograme în plus să te împingă în următoarea mărime vestimentară mai mare. O cantitate mare de pierdere în greutate nu poate fi realizată într-o săptămână - sau probabil chiar și într-o lună. Metoda dovedită pentru a pierde în greutate este de a număra caloriile și de a vă crește nivelul de activitate fizică.

În timpul și după o dietă drastică, nu vi se va permite să slăbiți prin funcțiile metabolice ale corpului, care sunt capabile să se prăbușească la jumătate din puterea lor normală de ardere. Corpul funcționează într-un mod de economisire și stochează o parte din caloriile din fiecare masă în depozitele de grăsimi pentru a-și acoperi nevoile alimentare viitoare. Dar nu vei pierde in greutate in timpul dietei, ba chiar te vei ingrasa mai tarziu. Greutatea corporală, vârsta, sexul și predispozițiile genetice joacă un rol important în creșterea eficienței metabolismului. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai mare tendința noastră de a câștiga și a pierde masa musculară.

Dacă faci totul bine, ar trebui să poți pierde în siguranță 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă nu sunteți, aruncați o privire la ce puteți face pentru a accelera planul de slăbire.

Cum să accelerați pierderea în greutate cu mini-obiceiuri puternice Bine ați venit la un nou episod din Podcastul Diet of Common Sense!

Reducerea caloriilor Pasul 1 Faceți un număr de calorii. Harvard School of Public Health explică că ecuația creșterii în greutate este orice altceva decât complexă: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, excesul este stocat sub formă de grăsime corporală. O kilogramă de grăsime corporală este echivalentă cu 3. Reducerea a de calorii din ceea ce are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală ar trebui să ducă la o kilogramă de slăbire în fiecare săptămână.

Dar nu trebuie să reduceți drastic caloriile; dacă tăiați doar de calorii în fiecare zi - mai puțin decât ceea ce este într-o singură cutie de sodă obișnuită - veți pierde 10 kilograme de greutate într-un an.

Cum să accelerați pierderea în greutate cu regimul Dukan Pierre Dukan a creat dieta care îi poartă numele, un plan de slăbire care și-a dovedit eficacitatea, în ciuda faptului că este simplu și ușor de făcut. Dimpotrivă, dieta Dukan nu numai că promite să piardă în greutate, dar învață și cel mai bun mod de a rămâne în formă odată cu atingerea greutății dorite. Dieta Dukan: Greutate echitabilă Este necesar să rețineți că greutatea corectă va depinde și de starea fizică și de structura osoasă a fiecărei persoane, din acest motiv nu afirmă că puteți ajunge la cifra perfectă a modelelor comerciale ci să vă stabiliți obiective reale. Simplu și ușor de făcut dieta Dukan, se bazează pe ceea ce au mâncat strămoșii noștri și pe rețete mediteraneene care sunt ușor de implementat într-un plan de slăbire care nu este restrictiv sau plictisitor.

Pasul 2 Elimină gustările zaharoase și grase din viața ta. Treceți peste gustările bogate în calorii care pot face parte din rutina obișnuită, cum ar fi băutura gourmet de cum să accelerați pierderea în greutate pe care o aveți la micul dejun sau prăjiturile la care ajungeți fără minte după masă.

Pasul 3 Mănâncă porții - nu porții.

Faceți exerciții de întindere după trezire

O porție este cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați într-o singură pierderea în greutate se vindecă astmul. Clinica Cleveland explică faptul că percepția dvs. Consultați panoul Informații nutriționale de pe alimentele pe care le cumpărați pentru a vedea câte porții există în pachet sau poate să nu mâncați în exces.

cum să accelerați pierderea în greutate cum să mănânci la pierderea grăsimilor

Când vă pregătiți propriile alimente, reduceți-vă porțiunile vizual. Cum să accelerați pierderea în greutate porție de 3 uncii de carne este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.

Reducerea caloriilor

Un cartof copt are aproximativ dimensiunea unui pumn. Și o porție de brânză are dimensiunea a patru matrițe stivuite împreună. Pasul 4 Dă-i puțină dragoste alimentelor sănătoase.

cum să accelerați pierderea în greutate brandon presley pierdere în greutate

O dietă sănătoasă care vă oferă toți nutrienții esențiali constă în alimente din cum să accelerați pierderea în greutate cele patru grupe de alimente, inclusiv legume, fructe, alimente cu cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, surse slabe de proteine, nuci și semințe.

Păstrați caloriile discreționare pe care le obțineți din alimentele grase și zaharate la un nivel minim; potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, mulți oameni trec peste bord cu alimente bogate în zahăr și grăsimi, precum și cu alcool.

Majoritatea oamenilor au la dispoziție doar între și de calorii discreționare.

1/Ce este HIIT

Activitate fizica Pasul 1 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să vă activați. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate vă oferă un avantaj distinct. Dar, există momente în care aveți nevoie de funcționarea medicului dumneavoastră. Dacă sunteți un bărbat sau o femeie de 45 și respectiv 55 de ani, dacă ați fost sedentar de mult timp sau dacă aveți complicații de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, care fac din activitatea fizică un efort riscant, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte lovind sala de sport.

Dieta Dukan: Greutate echitabilă

Pasul 2 Concentrați-vă pe activitatea cardiovasculară. Activitatea cardiovasculară este orice exercițiu care vă pompează sângele și inima și vă face să transpirați. Potrivit American Council on Exercise, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să aibă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderat intensă aproape în fiecare zi a săptămânii.

Meditatie cu Arhanghelul Mihail si Rafael pentru eliberarea excesului de greutate beta

Nu te limita la mers sau jogging; alegeți o activitate care vă motivează să continuați să vă mișcați, fie că dansați, vâslați sau mergeți cu bicicleta. Pasul 3 Construiți mușchi slabi. ECA indică faptul că antrenamentul de forță scade adesea cu o secundă îndepărtată de activitatea cardiovasculară; cu toate acestea, este important, deoarece vă mărește masa musculară slabă - și mușchiul slab arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

Începeți cu sesiuni de antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Cum să accelerați în mod natural pierderea în greutate - Sănătate -

Loveste toate grupele musculare majore. Odată ce puteți efectua suficient 12 repetări cu ușurință, creșteți-vă repetările și rezistența. Bacsis Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât este mai greu să o pierzi, subliniază Harvard School of Public Health.

Cel mai bun moment pentru a arunca o privire atentă asupra dietei și a implementa un program de exerciții este atunci când observați pentru prima dată numerele de pe scară care se strecoară în sus.

  1. Dacă ți s-ar oferi o metodă fără efect de yo-yo accelerați pierderea în greutate, Sunt sigur că ai fi gata să mergi pentru asta, corect?
  2. Trebuie să piardă 7 grăsimi corporale