Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate

Raportul macronutrient pentru pierderea în greutate femeie

Video despre aportul zilnic de carbohidrați Aportul de calorii Pentru cei care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, există o dorință larg răspândită de a accelera acest proces, ceea ce duce adesea la faptul că aportul zilnic de carbohidrați scade la nivelul maxim și, uneori, este scăzut.

Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate

Aceasta este adesea o mare greșeală, deoarece corpul uman consumă calorii nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru a-și menține funcțiile. Dacă există activitate fizică, atunci trebuie să mănânci până la de calorii pe zi.

sunt arzătoarele grase bune de utilizat

Dacă activitatea fizică este mică, raportul macronutrient pentru pierderea în greutate femeie nu mai mult de kilocalorii pe zi. Scăderea dramatică a aportului de calorii sub nivelul minim poate duce la probleme grave de sănătate.

Cum să găsiți defalcarea corectă a macronutrienților pentru dvs. ?

Formula pentru calcularea Mifflin San Geor Nutriționiștii americani s-au bazat pe această formulă de peste un deceniu. Se bazează pe formula Harris-Benedict, nu mai puțin cunoscută și deja clasică prin calcule. Se iau în considerare încărcătura medie pe corp, sex, vârstă și greutate, precum și rata zilnică de carbohidrați pentru o persoană. Pentru bărbați: greutatea în kilograme înmulțită cu 10 plus înălțimea în centimetri înmulțită cu 6,5 plus vârsta în ani înmulțită cu 5 și plus încă 5.

Pentru fete: greutatea în kg înmulțită cu 10 plus înălțimea în cm înmulțită cu 6,5 plus vârsta în anii întregi înmulțită cu 5 și minus Prin urmare, calculul a fost ulterior îmbunătățit. În funcție de sarcini, au fost dezvoltate anumite valori: activitatea fizică este absentă sau numărul lor nu este semnificativ - 1,2; activitate fizică scăzută - 1,; educație fizică la nivel mediu - 1,55; activitate ridicată, sport constant - 1.

Formula Harris Benedict Calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi. A fost scos la începutul secolului al XX-lea.

Ce este BZHU și care este rolul lor în organism?

Formula se bazează, de asemenea, pe trei parametri principali: greutate, vârstă și înălțime. Rata metabolică bazală este calculată pentru a afla cât de multă grăsime trebuie să consumați într-o zi. Acest calcul poate fi folosit de bărbați pentru a calcula caloriile în timp ce construiește mușchi.

cum să pierdeți și să păstrați greutatea

Esența formulei este calcularea metabolismului bazal și activ. Un metabolism activ provine din stilul de viață pe care îl conduce o persoană: dacă exercițiul fizic este redus la zero - 1,2; educație fizică mică sau rară - 1.

produse pentru slabit de la secom

În ultima etapă, cele două valori trebuie multiplicate, rezultatul obținut este rata medie a caloriilor consumate. Luăm proporțiile 3: 2: 5 și obținem Aportul zilnic de calorii este de kcal. Împărțit în 10 porții.

obiceiuri proaste care împiedică pierderea în greutate

Rezultatul este de kcal pe piesă. Apoi, trebuie să înmulțiți rezultatul cu kcal pentru fiecare articol. Calculul porției de ultimul gram: Împărțim la 4, obținem g de proteine; Împărțim la 9, obținem 35,6 g de grăsime; împărțit la 4 este egal cu de grame de carbohidrați. Sfaturi pentru slăbit Când pierdeți în greutate, trebuie să abordați în mod competent distribuția nutrienților. Pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus, există câteva sfaturi de la nutriționiști: În loc de diete obositoare și grele, este mai bine să calculați BJU.

Aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să fie mai mic de de grame. Aportul de grăsime este esențial pentru o funcție imunitară adecvată.

ajuta efectiv cu pierderea în greutate

Necesarul zilnic de grăsime este de 30 - 40 de grame. Nu uitați de apa pe care trebuie să o beți după numărul de kilograme. Pentru 1 kg de greutate 20 de mililitri de apă.

Evitați dulciurile pentru fructe dacă sunteți supraponderal. Cu o muncă adecvată asupra ta, greutatea va reveni cu ușurință la normal.

În acest articol vei descoperi:

Calculul aportului de proteine, grăsimi, carbohidrați pentru femei, bărbați, copii, pierderea în greutate și creșterea în greutate Timp de citire: 12 minute Cunoașterea ratei consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați este necesară nu numai pentru cei care monitorizează cu atenție cifra. De asemenea, transformarea facială după pierderea în greutate necesar pentru o dietă echilibrată.

Într-adevăr, mulți oameni nu mănâncă corect, în urma cărora se confruntă cu diferite boli. Unele raportul macronutrient pentru pierderea în greutate femeie de sănătate pot fi evitate prin simpla ajustare a dietei.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule. Există contraindicații, consultați un medic. Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi. Aceste substanțe sunt conținute în cantități practic în orice produs alimentar și se numesc macronutrienți.

În plus, calcularea raportului BJU în dietă și alegerea produselor adecvate nu este atât de dificilă pe cât pare. Cum se calculează conținutul de calorii și raportul dintre BZHU? Pentru a afla aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați, trebuie mai întâi să calculați conținutul de calorii.

Acest lucru se poate face folosind un calculator folosind formula pentru calcularea ratei metabolice bazale BMR. Numărul rezultat de calorii indică câtă energie consumă corpul în repaus.

Valoarea energetică a alimentelor

Dar în viață, o persoană se mută, lucrează, intră în sport etc. Toate acestea vor crește consumul zilnic de calorii. Prin urmare, după calcularea metabolismului bazal, este necesar să se determine coeficientul de activitate Ka. Acest lucru se poate face în conformitate cu următoarele criterii: Ka.

  1. Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem Ce sunt macronutrienții?
  2. Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate? - Victor Diaconescu
  3. Bju ca o componentă a pierderii eficiente în greutate.